一、反拳捶脊法
做法：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐后可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
人的骨髓里藏的都是“精”，通过振髓，对脊柱里的“精”进行修整，缓解肩背痛，强腰脊，疏通血脉。
如果不能反拳敲打，也可以找个坚实而又不冰冷的门框或是墙，撞击后背，激荡气血。
二、双肩旋转法
方法：两手自然下垂，双手贴住双腿两侧，以肩为轴，前后各旋转10次。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部，长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
三、“伸懒腰”法
这个有点像“八段锦”中的“双手托天理三焦”，双手向上托举时，可刺激到背部的膏肓穴，增加头脑气血，令人神清气爽。
方法：眼向上看手背，两脚跟离地，约1寸，持续数秒。两手放松，足跟轻轻落地，如此反复做七八次。
这些方法既可益寿延年，还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病、乳腺增生等都有一定的辅助作用。
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