1.仰卧起坐
仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10~20次。
2.仰卧抬头
仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，天早晚各做10~20次。
3、仰卧挺胸
仰卧在床上，以头和腿支撑身体，肋将胸腹部挺起来，一起一落，天早晚各做10~20次。
4、V字形平衡操
取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚。各做5~10次。
5、摆腿运动
取仰卧位，两腿并拢,直腿举起，在离床20~30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。
6、仰卧抬臀
仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽向上抬,停两三秒钟后放下，每天早晚各做5~10次。
7、按摩腹部
站位、坐位、仰卧位均可，佑手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩。两三分钟，以空腹时按摩效果最好。
8、高抬腿原地走
站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。
9、腹壁运动
配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30~50下。
10、举腿运动
仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20~30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10~20次。
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