1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对你的心脏是健康的，因为它们的卡路里和脂肪含量很低，但有纤维和营养素可以满足你的食欲。大多数人不吃足够的水果和蔬菜。建议的每日用量是每次2-3份。吃许多不同的水果和蔬菜会让你的膳食有趣，并给你所需的维生素。
2、吃水果的甜点
用香蕉，苹果，葡萄和橙片制成的水果沙拉将满足餐后的任何甜食。
3、吃蔬菜作为零食
他们通常不会比水果多汁，容易带着你去办公室或上学。早晨将胡萝卜或青椒片放入袋中。
4、仔细检查您购买的罐头物品
罐装含糖糖浆的水果比新鲜水果的卡路里更高。同样，许多蔬菜通常在盐水中罐装。寻找没有添加糖和盐的罐头食品。
5、减少你的脂肪摄入量
理想情况下，你每天应该吃不超过约3汤匙脂肪，如黄油。大多数人吃的脂肪超过他们的需要，所以有很多方法可以降低你的脂肪消耗，使你吃的脂肪对你的伤害更小。
当你吃脂肪时，你选择哪一种是重要的。避免饱和脂肪，反式脂肪和膳食胆固醇。饱和脂肪在室温下通常是固体，如黄油。避免反式脂肪有点难，但你可以检查加工食品的包装。“部分氢化的”脂肪通常是反式脂肪。
以下脂肪来源对你来说通常不太健康：猪油，奶油沙司，培根脂肪，黄油，棕榈油，棉籽油和椰子油，巧克力，可可脂，氢化人造黄油和非乳制奶精。
6、避免脂肪肉类
牛排很好吃，但它们的脂肪含量通常比家禽和鱼类高。肉和鱼是蛋白质的良好来源，但要小心，不要过分。每天至多吃6盎司的肉。通过以下步骤使您的蛋白质消耗尽可能健康：
切掉你在边缘看到的任何脂肪，去除皮肤(通常是下面的一层脂肪)，烘焙，烘烤或烧烤而不是煎炸，用基于植物的蛋白质来源代替，如豆类或豆腐
7、通过食用低钠食物来降低高血压
高血压也被称为高血压。高钠饮食会使你容易发生高血压。这增加了你的心脏压力。尝试减少钠：做饭时少用盐。不要添加大量的盐，只需添加一个灯洒。
检查预包装或罐装食品中的钠含量。许多人将盐作为调味剂加入。尝试用水果或蔬菜等更健康的替代品替代咸味小吃。青椒或橙子就像一包薯条一样容易地装进你的包里。
少吃东西。其他人准备你的食物意味着你无法控制加入的盐量。餐厅可能会使用比您家中更多的盐。
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