运动是减肥最快最有效的方法，但是很多人在运动后出现膝盖疼痛的现象。特别是年纪大一点的人，在运动后会感觉到膝盖明显的不适症状，其实是因为在运动过程中，身体会将几乎所有的重量交由膝盖承担。如果运动不当，或者运动强度太大，很容易会造成膝盖的损伤。膝关节疼痛的人群不能做哪些动作呢？下面我们一起来了解吧。
一、爬楼梯
爬楼梯已经被列为最伤膝盖的动作之一。据研究表明，人在站立、行走的时候，膝盖受到的重量大约是体重的2倍；在上楼梯等时候，膝盖的承重就已经达到体重的4倍，由此可见，过分爬楼梯对膝盖的伤害有多大。这是因为膝盖弯曲时，股骨给其的压力会骤然增加，还会造成膝盖磨损。所以出现的膝盖疼痛，要好好爱护膝盖，少做类似爬楼梯的运动。
二、深蹲
正常身体的人群都不能每天做深蹲运动，所以，一个膝关节疼痛的人更不能冒险尝试。因为在做深蹲时，身体的全部重量都会压在膝盖上，会导致膝盖承重过大，容易损伤。如果长期做深蹲，会导致比较严重的膝盖损伤。
三、暴走锻炼
暴走是使膝盖损伤的原因之一，长时间的走路会使膝盖承受更多的重量。对于膝盖本身就有损伤的人来说，暴走对膝盖的伤害更大，会加重膝盖的疼痛，所以有膝盖损伤的人不要尝试暴走，正常情况下也不要长时间暴走，做到适度休息。
四、跳绳
很多想要减肥的人都会选择跳绳这项运动。因为跳绳属于有氧运动中消耗比较大的一项运动，坚持跳绳10分钟，消耗的热量就等于慢跑半小时消耗的热量。但对于膝盖有损伤或者老年人来说，最好不要做这一项。因为跳起到落下对膝盖的冲击比较大，如果膝盖有伤的话，会导致膝盖损伤加重。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/news/show-3525.html
