大家一想到锻炼就觉得累，其实锻炼也是有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，灵活关节，纠正体态。运动本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。那么下面我就一起来看看有哪些动作的吧。
1、向下俯卧撑
①两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘;
②身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位；
③为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
2、挤球操
①坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球；
②保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
3、胸部外扩收拢式
①双臂移到胸前，两个手掌合拢；
②吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开；
③贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
4、跪姿挺胸运动
①跪在地上，将两手放宽撑在地面；
②保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位；
③同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关
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