梨状肌综合征多由间接外力所致，如闪、扭、跨越、反复下蹲等动作及慢性劳损，感受风寒侵袭等引起。腰部遇有跌闪扭伤时，髋关节急剧外展、外旋，梨状肌猛烈收缩；或髋关节突然内旋，使梨状肌受到牵拉，均可使梨状肌遭受损伤。那么如何才能有效预防梨状肌综合征呢？
1、跑者要注意增强臀部肌肉，减少梨状肌直接受到外力的冲击。像跳跃深蹲、负重深蹲、增强式弓步等都有助于增强臀部。
2、跑步时尽量避免倾斜的路面，坐着时坐姿端正，保持两侧的臀部受力一样，这样就能避免两侧的骨盆失衡而导致梨状肌综合征。
3、避免久坐不动。不管是办公还是开车、坐飞机，不要保持一个坐姿不动，尽可能的让身体活动一下。
4、跑前动态热身。像弓步、单腿跳跃、深蹲等运动可以让臀大肌活跃起来，避免梨状肌综合征的发生。
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