八段锦有强身健体，怡心养神，延年益寿，防治疾病等效果。在春天练习可以催发阳气，梳理肝气，调养身体，强胃健脾等作用。对于亚健康和老年人十分有益。
一、双手托天理三焦
站直，两脚与肩同宽。双手自然放松在身侧，逐渐从身体两侧向上托举至头顶，双手手指交叉，翻过手掌，掌心向上就像托住某个东西一样，与此同时将两脚脚跟踮起，然后双手逐渐下放，两脚轻轻下落。如此多遍，配合呼吸，上托时吸气，下放复原时呼气。能够拉长脊椎和颈肩部，调和血气，稳心安神。
二、左右开弓似射雕
站直，左脚跨出一大步，身体往下蹲像骑马。双手在胸前交叉，右手在外侧，左手在内侧，眼睛看着左手，左手握拳，食指翘起朝上，拇指竖直与食指成八字打开。然后左手向左推并伸直，头朝左转，眼睛看左食指，右手握拳，展开向右拉如引弓。动作左右交换，反复练习。展臂时吸气，复原时呼气。可减轻胸闷与肩颈酸痛。
三、调理脾胃须单举
站直，双脚分开与肩同宽。右手掌心向上，举起，五指并拢，指尖朝右，与此同时左手下按，掌心朝下，指尖朝前。动作反复交替进行多次。上举下按时吸气，复原时呼气。可以强脾健胃，调节胃酸，改善手脚冰冷和四肢酸痛。
四、五劳七伤向后瞧
站直，两脚分开与肩同宽。双手手掌心贴住双腿，头部缓慢左顾右盼往后瞧。向后看时吸气，复原时呼气。能够缓解颈肩僵硬，落枕，上班族可以多尝试。
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