近现年来，随着物质水平的提高，社会竞争压力的增大，让很多的人群面临的困难和压力有很多，这导致了很多人的睡眠质量并不是很好，甚至失眠。一个健康的身体离不开好的睡眠，那怎样才能有一个好的睡眠呢？现在又是冬天，天气寒冷，很多人认为吃一些安眠药可以缓解失眠，这也是现在很多人选择的一种缓解睡眠的方式。俗话说，是药三分毒，那怎样通过不伤害身体的方式又可以缓解失眠的症状呢？其实大家可以通过吃一些水果来缓解自己的睡眠。
一、樱桃
首先，必须要说的是，樱桃！
樱桃，可以说是睡眠界的”水果之王”。
樱桃富含色氨酸，具有较高浓度的血清素和褪黑素。色氨酸和血清素都是促睡眠激素——褪黑素合成所需原料，褪黑素有助眠和调节昼夜节律的作用，这可能是樱桃助眠作用的基础。
多项研究表明樱桃可以改善睡眠情况。
如研究发现西班牙赫尔特樱桃可以改善人们的睡眠情况，尤其对中老年人更有利：帮助中年人更快一点睡着，睡眠时间增长，睡眠效率提高，夜间更少醒来；同时也可以帮助老年人快一点入睡，夜间醒来次数减少。法国蒙特莫伦西酸樱桃也可能可提高人们的睡眠效率、增加睡眠时长。此外，也有研究报告发现新鲜的酸樱桃汁或可改善失眠老年人的睡眠 (Binks et al., 2020; Peuhkuri et al., 2012; St-Onge et al., 2016)。但是，不同品种的樱桃的色氨酸和褪黑素浓度不同，可能影响其效果哦。
二、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
三、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、 酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
四、葡萄
葡萄对睡眠有着很好的改善做用。因为葡萄中所含有的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时候，预示着即将要睡觉了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示该醒了。所以多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不健康的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
以上便是关于冬季可以辅助睡眠的一些水果，除了上述讲到的这些水果，还有其他的一些中医治疗方法，例如：艾灸、针灸、足浴等等，这些中医治疗方法对于辅助睡眠或者是失眠的人群都是效果不错的哦。
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