太极养生功十三式是中华历史悠久的传统拳术，属中国第一代内家拳，其主要是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势这十三组动作组成，而这十三组动作是根据锻炼人体八脉所编制，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之攻防十三组合，容合道家养身丹术，因此成为太极十三式。

太极养生功十三式仅有一十三招左右交替的动作架子，且伴以气息行走要术，具体功架名称及动作要领如下：

第一式仙人放剑

动作要领：

（1）双脚分开成外八字步，膝关节自然弯曲；两臂环胸，使两手掌心（五指自然分开并弯曲手指）使掌心相对；头部笔直，但略微下垂（头朝下）；肩膀下沉，腹部收缩，腰部塌陷，胸部必须包含，背部被拉出；集中精力休息进行操作；这是一种预备类型。

（2）再次弯曲膝盖，帮助身体下沉；同时，两掌一抓，收回到小腹前部，使之成左右空拳状。眼看两手。

（3）右脚笔直向前迈半步（术语为前门）；同时，向前松开双手（与胸部一样高，手掌向前）。

（4）右脚不动不能移位；左脚向前踏进前门，形成左剪刀步的定位（即左腿伸直前伸直，左脚趾内扣朝右；右膝弯曲，并且脚趾离地大约40度；臀部收紧，腿不松）；两掌在踏步定位之间缩回，放击，即右掌下压，左掌前推（均重击掌缘）。

（5）然后弯曲左腿，外展脚趾；双手握成空心拳头相互靠拢。

（6）然后两腿形成右剪刀步（定位前必须在右脚前迈出一步），两掌向左下压打右前。

第二式乾坤盘球

动作要领：

（1）两脚分开，约两肩宽（大开马式），脚尖稍向外；把你的手臂放在胸前。这是准备姿势。

（2）将重心移至左腿；右手落于左掌下方，形成一个“抱球”（掌相对）

（3）然后将重心向右移动；右手向右移动，左手同时向左下方减压（掌心向下）

（4）右手翻腕，即使掌心朝下，同时此时，左手移至右下侧，成为“持球”。

（5）将身体重心再次向左移动，同时对右手掌减压，同时移动左手掌。

第三式美人照镜

动作要领：

（1）左脚向“左前门”迈一步，形成“左弓步”；同时，左臂置于头顶（左掌照射，掌心向上，掌指向左），而右掌则集中于掌缘，击中“中板” “ 位置。

（2）然后踏“右弓步”到“右侧门”；同时，将右臂放在架子上，用左手掌击出。

第四式顺水推舟

动作要领：

（1）左脚走半步，形成“左寒鸡步”（左虚右实）；把你的手臂放在胸前，面对你的手掌。

（2）双腿保持不动，双臂向上抬起，手掌垂在头的左右两侧。

（3）两掌合掌掌缘，向外推至中板；与此同时，左脚又迈出半步，形成“左弓步”。

（4）然后放入“右冷鸡步”，两掌垂于头顶。

（5）右脚跨步半步，形成“右弓步”；同时，两掌从头顶向上送出，直至“中板”向前推。

第五式金鸡独立

动作要领：

（1）左脚迈出半步，膝盖微微弯曲；两掌平展于上腹部自然提举，以利于下一步动作。

（2）左脚稳固，支撑并控制身体平衡；同时抬起右腿，抬起脚尖，形成“右膝提举”；两掌化作空心拳，从两侧抛出定向吊墙——这就是双拳挂“太阳”法。 

（3）然后身体向右转，右脚踏入地面支撑身体平衡；然后，两拳合掌平于腹前，再化为空心拳，抛向吊壁；同时抬左膝，形成“左膝单独抬”

第六式单鞭救主

动作要领：

（1）左脚迈了一大步，同时左手变成“雕钩”形，抱住“中板”；右掌放在要移动的右腰椎上；上半身向下，形成胯部并下沉双腿。

（2）左腿下沉，右脚向后支撑，即使形成左弓步；同时，左手抱住钩子并向左侧移动，而右手掌向中间圆盘移动（聚焦于手掌边缘）

（3）然后右脚踏出，形成右弓步；右手拥抱后，它移到一边，用左手手掌击中中间的盘子。

第七式倒骑玉龙

动作要领：

（1）下蹲，两腿并排站立，双手放在胸前（手掌向上，掌指相对）

（2）向右脚右后方迈出一大步，形成左弓步；同时，两只手掌变成空心拳头，分别放在身体左侧的上方和下方（右拳放在上方，左拳放在下方，两拳的拳眼相对）。上身向左腿略微倾斜。

（3）左脚弯曲，下蹲；两个拳头分成两个手指，手掌平放在胸前（手掌向上，手掌和手指相对）

（4）从左腿向后迈一大步到左后方，形成右弓步；同时，两只手掌仍然变成空心拳头，两侧将其抛在人体上下，即左拳在上，右拳在下。

第八式双风贯耳

动作要领：

（1）面向左侧站立，左脚跨半步，形成左冷鸡步；同时双手水平伸展，直臂向左右两侧（手掌相对，手掌和手指向前）

（2）左脚向前迈半步，形成左弓步；两个手掌集中在手掌中心，以两臂为支点扇动并一起击中上盘位置。

（3）然后将身体移至右侧前方，形成一个框架，下盘为右侧冷鸡步，中间盘为双掌（手掌相对，手掌和手指向前）

（4）右脚后退半步，形成右弓步；同时，两只手掌用手掌扇动并打击在一起

第九式顺风摆柳

动作要领：

（1）前后分开双腿，稍微弯曲膝盖，即使它形成了一个中间板框架形状的左龙步；同时，将注意力集中在手掌和两个手掌的手指上，面向正门的前面。

（2）然后，左脚向左滚动；同时，用右脚向前门迈出一步，形成一个正确的龙步；两只手掌集中在手掌和手指上，面向大门的前方

第十式叶底看桃

动作要领：

（1）双脚与肩同宽，膝盖弯曲成骑马姿势；双手挂于胸肋一侧，掌心朝下，掌指朝前；直视前方。

（2）双腿静止时，右手继续抬起并垂直竖立前臂；左臂同时下垂。

（3）然后将左手变成空心拳头，专注于其拳头眼，以上臂为支点，向下推前臂轴；右臂和“下盘”保持稳定，也就是说，不移动（尤其是当双脚固定时）。

（4）然后进行左臂垂直竖立动作，右臂下送前推的动作

第十一式活步走宫

动作要领：

（1）双脚分开，形成一个八字的外步，膝盖微微弯曲；双臂放在胸前；双手的手掌由手指和手掌组成，手掌朝下。看看前面和下面。

（2）左腿不动，右脚移到左脚内侧，用前脚底或脚趾腾空地面；同时，将左手掌向上举至左胸顶部，将右手掌向下放至左腹部底部，使其呈抱月状（两臂弯成弧形，两掌心相对），用手转动眼睛。

（3）然后，右脚向前踏到右侧门，形成右弓步；同时，将左掌向下刷至腹部左侧，将右掌放在右侧前方（右臂向内，左臂向外，以便在两个手掌之间穿插移动）。转动你的眼睛。

（4）然后固定右脚，不要移动；用前脚或脚趾将左脚移到右脚内侧，形成一个虚拟站立，形成一个左t形台阶。转动你的眼睛。

（5）连体姿势——双手形成抱月的形状，左脚向左前门迈出一步，变成左手掌握在左侧前方，右手掌刷到右腹部下部（此时手掌错开，左臂内侧，右臂外侧，形成穿插），用手转动你的眼睛。

第十二式怀抱双月

动作要领：

（1）双脚呈之字形站立；双手悬垂在腰部两侧（手掌朝下，手指向前），看前面和底部。

双膝下蹲。同时，将你的手移到肚脐前部的上腹部进行交叉合并（左掌在上，右掌在下，手掌向上），并观察你的两只手掌。

（2）两腿不动-双手继续向面部前方抬起，形成圆形（两只手掌交叉，左手在内侧，右手在外侧，手掌向内）

（3）两腿不动，-双手再次向上环抱，向两侧向上移动（左手向左，右手向右）；当双手转动形成一个圆弧，即360度，并落在身体前部和两侧时，将两只手掌向外伸出，形成第二个圆。

（4）第二次，两只手臂围成一个圈-动作与第一次相同，只是手臂放在里面，右臂（手）在里面，左臂在外面。

第十三式真气炼丹

动作要领：

（1）摆动框架中的之字形台阶（18-40岁）；平行台阶（45-50岁）；体弱多病，还是老人和年轻人在画面外竖起八字台阶

（2）双脚保持静止，双手形成八个字符的手掌，分别挂在胸前下方，掌心朝下，掌指向前。收缩你的身体，垂下你的肩膀，低头向下看，清空你的胸部，收紧你的腹部，挤压你的腰部，下沉你的身体。

（3）忘记呼吸，集中精神，冥想——一会儿，用鼻子吸气（大约五英寸长，也就是指身体的大小），要求缓慢、细腻、均匀、深沉；同时，两手掌的前部两侧同时垂直向上抬起（手掌后部的根部为焦点，手掌中心朝下，手掌手指朝前），直至头部以上。转动你的眼睛。

（4）迎头赶上姿势：专注于两只手掌的手掌，从上到下垂直着地，提前到达胸前暂时停顿，以便向下移动并叹气

（5）用鼻子叹出体内杂气（即吐出并吸收废气驱邪，必须从内脏排出，不允许存放，违者很难制作架子）。这与“吸气”的本质相同，即缓慢、精细、均匀和长。同时，手掌（手）向下压，垂直着地，配合身体下沉和弯曲双膝。

关于太极养生功十三式就介绍到这里，想必大家也都有了一定的了解，这种功法被誉为武术之瑰宝，太极之精华，可以很好的促进人体健康，生活中不妨在闲暇时间试一试。

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