张萌凌晨四点给员工发信息，因为工作不得不熬夜时，应该如何尽量挽救熬夜带来的伤害呢
一般而言，晚上超过11点就是熬夜了，但是现在很多打工人都是凌晨以后还在工作。其实在夜间11点至凌晨3点是身体修复以及休息的最佳时间段。这个时段没有休息得的话，身体各项器官组织没有得到合理有效的休息，就会给身体带来许多健康隐患，对于这种不得不熬夜的情况，我们应该做哪些措施来尽量减少身体的损伤呢。
一、可以通过饮食调理。
即使食补代替不了睡觉，但也能够缓解一些不适症状，改善一些熬夜导致的肌肤问题。常熬夜的人容易缺乏维生素，可多吃一些维生素含量高的水果和蔬菜。除此之外就是多吃含蛋白质的食物如鱼虾、瘦肉、蛋，补充消耗的体力。此外熬夜时还是尽量不要喝咖啡之类的功能性饮料。
二、保持充足的睡眠
对于我们每一个人来说，保持充足的睡眠时间都是很重要的。因此当你身体已经熬夜了，那么这个时候也应该保持充分的睡眠质量，给身体以缓解，白天的时候尽量补觉都是必不可少。
三、适量运动，比如慢跑、瑜伽等。因为熬夜了身体不宜过度运动，每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。
四、熬夜最伤肝，而肝脏是人体最大的代谢器官，这无疑会加重肝脏的负担，肝脏得不到充分休息，会导致肝细胞受损并难以修复。这时可以多吃一些排肝毒的食物比如海带、木耳，喝枸杞茶，绿茶等等护肝的食物。
熬夜对身体的伤害是不可逆的，但是我们可以尽量做到缓解和不加重情况。
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