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怀孕一定不能缺少的四种营养元素
时间：8/9/2021 4:48:23 PM来源：本站作者：管理员点击：5
导读： 怀孕一定不能缺少的四种营养元素有叶酸、维生素、钙、铁、锌；从孕前3个月开始就应该补充叶酸，或者其他多种的维生素，这样可以有效地预防婴儿的神经管畸形。 -
①不能缺叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、芦笋、小白菜、生菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
②不能缺维生素
富含维生素的食物有花菜、西红柿、胡萝卜、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素A的摄入量为900μg/日，维生素C的摄入量为130mg/日。
③不能缺钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
④不能缺铁
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
⑤不能缺锌
锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
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