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预防产后尿失禁
时间：8/17/2021 3:37:08 PM来源：本站作者：管理员点击：5 产后 尿失禁
导读： 产后可以适当通过盆肌底练习按摩提拉改善尿失禁的状态，还可以多吃高纤维食物多喝水改善。 -
做好产后的调养与保健,如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动,加快会阴肌肉复原,骨盆底肌肉练习的方法如下:
1、收紧并向上提拉阴道和肛门,想象在小便时停止尿流的感觉。
2、同时要注意保持身体的其他部位的放松,在整个运动中,只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,确认腹部是保持放松的状态。
3、收紧骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。
练习的时间和频率:
1、刚开始可以在一天中分多次练习,例如每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
2、以后,在任何时间任何地方都可以练习,如果有漏尿的问题,可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。
第二招:药膳法帮助预防尿失禁
正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助,妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物,以防止便秘。以下药膳对尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。
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