中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。冬季天气寒冷，很多身体虚弱的人容易感冒生病，大多是因为在冬季没有做好保护工作，导致体内寒气太重。要想自己健康地度过冬季，养生是必不可少的。那么，冬季如何养生呢？

一、冬季养生原则

1、保暖护阳气：冬天属阴，虽然我们常说要养阳，但本质还是以固护阴精为本，不宜泄津液。所以，“去寒就温”、防止阴寒之中虽属必要，但也不宜厚衣重裘，暴暖大汗。这也是内经所说的“藏而勿泄”之理。

2、早睡晚起：《黄帝内经》说“早卧晚起，必待日光”，因为冬季外界阳气萧杀，夜间阴寒尤甚。早睡晚起也就避开了阴寒之邪的锋芒，这也是“养阳”的一个手段。

3、养生适度：什么是适度？也就是不过。也就是说，虽然我们要避寒就暖，但过度的调养，反倒有“过犹不及”之虞。机体正气失去锻炼的机会，时间久了，也就成了温室里的花朵，一有风吹草动就会凋零。同理，进补也需要注意适度，以“补”当养是不大恰当的。俗话说“药补不如食补”，平素的调理，还是用食补的方式为佳，更少偏颇。

4、泡脚按摩：冬季养生，泡脚按摩也是常用的方式。保持双脚的清洁干燥，睡前热水泡脚，同时按摩脚底穴位，有不错的通经活血之用。当然，坚持多步行，保持双脚的运动度，也是同样的道理。

5、多喝水：冬季气候干燥，人体出汗的几率减少，但小便有增多的趋势。正常的机体，新陈代谢在冬季并未有明显的放慢。所以，每天注意补充水分，多喝水是有必要的。一般来说，每天喝水大概在2000到3000毫升左右为宜。

6、良好心态：冬季气候萧杀，容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。最合适的方法就是“走出去”，多和别人交流，参加一些感兴趣的运动或者话题，排遣烦闷。精神开朗了，就如同冬季获得阳光，身体的活力也就更充沛。

7、通风健脑：冬天，我们待在室内的机会要大大增加。室内的空气也就比室外要差很多，经常会有头昏脑胀的感觉，也常昏昏欲睡。最好常打开门窗通风换气，以清洁空气，醒脑提神。

8、汤粥调养：冬季有两大滋补佳品，那就是汤和粥。晨起喝粥，晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等等。

二、冬季养生常识

1、睡眠养生

冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，9-10点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。

2、饮食温肾

冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。

3、运动养生

冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。

4、心情愉悦

疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足

三、冬季养生之养肾

冬天气候寒冷，是寒冷当令的季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。因此冬季饮食以养肾为主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等；也可以适当多食用一些温性水果如大枣、橘子等。寒凉性质的食物要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议蒸熟，并放入姜丝，以助驱寒。另外冬天的蔬菜水果虽然种类相应减少，但维生素和矿物质和纤维素是每日必须营养素，因此也不要忘记多食。

冬季养生方法和要点有很多，不管是饮食、睡眠还是运动，要根据个人自己的情况，抓住要点，坚持实践下去，冬季养生就能取得良好的效果。

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