膝关节是我们非常重要的一个部位，平时走路或者做一些运动的时候，承重最多的也是膝关节，日复一日，日积月累的行动，膝关节多多少少都会受到磨损，因此需要好好的保护它，不然很容易出现关节炎、膝盖疼痛等情况。膝盖疼痛如果严重的话，也会严重影响我们的日常生活，那么想要预防膝盖疼痛，保护膝关节就跟着下面提到的注意事项做吧。
①注意休息，适量运动
都说生命在于运动，但是运动的量一定要把握好，也不宜运动过长时间，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。但是久不运动对肌肉非常也不好，会让肌肉变得软弱无力，不利于保护关节和骨骼，因此膝盖疼痛的人要适量运动，可以选择散步、游泳等比较不伤害膝关节的方式。
②注意膝关节保暖
膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的，平时要注意防寒保暖，夏天的时候注意不要让空调风直吹，冬天的时候可以在膝盖上套上一双护膝。
③注意控制体重
由于膝盖是承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利，所以要注意控制体重，才能避免关节损伤。
④受伤后及时处理
由于膝关节每天活动很频繁，所以出现受伤的情况也并不奇怪，当因为轻伤或者关节炎疼痛的时候，可以先冷敷来减轻疼痛并消肿，72小时后可以热敷。
⑤合理使用止痛产品
当出现膝盖疼痛的时候，首先要坐下来休息，然后可以用一些止痛软膏涂抹在关节上帮助止痛；风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝盖疼痛，出现疼痛的情况可以贴一贴在膝盖上。
⑥揉搓膝盖
平时坐着的时候，可以搓热双手，并对膝盖及其周围进行揉按，一直搓至膝盖发热为止。
⑦给膝盖补充钙质
钙质对骨骼的重要性不必多说，如果缺钙对关节也是有很大影响的，所以也要注意补充钙质，强化骨骼。
目前正处于是冬季，因此还要在特别的强调一下，膝盖保暖一定要做好，不能为了好看而穿过薄的裤子，寒气入侵会让膝盖很受伤，等到出现疼痛的时候就后悔莫及了。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/news/show-5920.html
