随着时代发展，人们的劳作方式发生巨大的改变，由农耕社会到现代社会，原来自然的腿部的锻炼到现在需要通过运动和按摩来保持腿部健康，通过腿部肌肉萎缩按摩来达到一定的健康功效是现在社会必不可少的事项之一。

一、按摩腿部肌肉萎缩最主要治疗方法，手法对应其相应部位：

1.小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。

2.小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3.小腿双手扼法：双手握住脚腕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4.大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。

5.大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

二、腿部按摩的一般步骤

1、捏跟腱

跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

2、推小腿

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

3、抖腿

站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

4、牵拉

趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5至10次。

三、腿部按摩的推荐穴位

1、血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

2、承扶穴

站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

3、风市穴

位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

4、委中穴

我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

5、足三里

如何找到它？身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

6、三阴交

经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方。

四、腿部按摩的注意事项

1、按摩前准备：如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。

3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行。

4、要集中精力,用力要均匀、腿部可用力大一点。

5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩。

6、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

腿部作为人体的支撑力量，平时的运动保健要重视，它不只是对腿部有益处，例如一些颈椎不好的人,也是可以通过按摩脚部来治疗我们的颈椎,因为通过按摩脚底可以有效地刺激我们的颈椎的反应。

睡眠质量不好的人,是可以通过按摩脚步来治愈失眠的,平时我们在睡觉的时候,可以自己按摩,找到自己脚的涌泉穴位来达到缓解自己精神,促进睡眠的效果。同时能够加速唾液的分泌，而唾液也具有防癌的作用。

可以说坚持腿部的保健养护有治百病的效果。

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