腰肌劳损主要是一种由于腰部的过度劳累、长期痉挛所引起的病症，多表现为腰部疼痛、腰部活动受限等症状，当出现此病时，则可以选择通过锻炼的方式来进行调理改善，那么腰肌劳损的锻炼方法都有哪些呢？
腰肌劳损的锻炼方法
1.一般的有氧锻炼
腰肌劳损患者平时可以根据自己身体的实际情况来进行一些适当的有氧锻炼，包括游泳、慢跑等，从而帮助促进病情的快速恢复。
2.五点支撑法
五点支撑法是一种较为容易的锻炼方法，适用于腰肌劳损早期患者，其主要方法为仰卧、屈膝、胳膊放在两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒，20次为1组，连续做5组即可。
3.卷腹
卷腹是较为常见的一种锻炼方法，主要内容为仰卧位，双膝关节屈曲，双脚平放在地面上，双手胸前交叉，上身轻轻抬离地面，坚持2-4秒钟即可。
4.小燕飞锻炼法
小燕飞锻炼法主要是针对腰背肌进行锻炼的一种方法，主要操作方法为俯卧，胳膊放两侧，抬头且尽量抬高即可，坚持3-4秒后再慢慢放下即可。
5.仰卧抱腿
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，坚持10秒，30次为1组。
以上就是对腰肌劳损的锻炼方法的一些介绍，患有腰肌劳损的人平时可以适当进行一些锻炼，不过需注意具体的锻炼方法及锻炼的量须在专业医师的指导下进行，避免出现锻炼不当而对腰部造成进一步损伤的现象。
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