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想要摆脱产后“大屁股”，你得重视产后骨盆修复
时间：11/15/2021 4:06:20 PM来源：本站作者：管理员点击：9 产后 骨盆
导读： 女性产前耻骨之间的缝隙很小，盆底肌肉是紧绷的；女性产后耻骨之间的缝隙变得极大，盆底肌出现松弛，组成骨盆的所有骨骼都呈现出打开的状态，所以，女性产后骨盆呈现外扩的状态，变成了让人烦恼的“大屁股”。 -
产后“大屁股”困扰着很多新手妈妈，大屁股和骨盆变形有直接关系，外观上是使身材走样，实际上还可能影响身体健康。所以拒绝产后“大屁股”，关注骨盆修复是产后女性的重要课程之一！
我们从修复时间和修复方式来了解下产后骨盆修复。
记住骨盆修复的最佳时间
产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。骨盆修复一个需要坚持护理和锻炼的过程，会不会恢复到之前的状态和修复时间和修复方式有直接关系。大家可要抓住时机哦～
产褥期的妈妈需要静卧休息，但是也不要忘记了适当适时地下床动一动，长时间的坐卧不利于消化，也不利于骨盆修复。我们倡导大家绿色修复，以下3种有助于骨盆修复的运动方式，大家可以根据自己身体情况，循序渐进地进行：
1.腿部摇动
首先躺在瑜伽垫上，将双腿伸直。右膝盖弯曲，肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖开始轻轻摇摆。
2.立式锻炼
保持站立的姿势，但双腿要微微分开，注意过程中要收紧臀部的肌肉，大腿根部应尽可能靠拢。膝部外翻，同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩，使阴道松弛的状态逐渐得以改善。
3.卧式锻炼
以臀部靠在床沿上的姿势仰卧在床上，这时候要注意将双腿平行伸直不可着地。为了避免滑落至床下，可以使用双手把住床沿。再将双腿合拢开始向上升的部位靠拢，腿部要始终保持伸直的状态。双腿到达身躯上方之后使用双手将双腿扶住，慢慢地将双腿拉向腹部，然后再放开双腿恢复到刚躺下时的姿势，一组做六次，每天坚持做一次。
拒绝产后“大屁股”，积极进行产后骨盆修复，要找到适合自己的身体情况的方法，不要做无用功。健康运动，不要冒进，请找专业的机构的专业运动教练指导进行。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/bisexual/info-1015.html
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