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盆底肌松弛的训练方式有哪些

时间：11/25/2021 6:17:26 PM来源：本站作者：管理员点击：140 盆底肌松弛

导读： 盆底肌松弛的训练方式有很多种，最常见的就是凯格尔运动，其实就是缩肛运动，这有助于锻炼盆底肌的张力，从而帮助盆底肌恢复。

盆底肌松弛是女性的一大困扰，特别是生育之后的女性，因此我们必须要知道盆底肌松弛地训练的重要性。其实盆底肌就像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便，维持阴道紧缩度等多项重要生理机能，如果盆底肌松弛就会导致一系列症状，比如子宫、膀胱、直肠脱垂，大小便失禁，性功能障碍，慢性盆腔疼痛等。所以一般医生都会建议做盆底肌松弛地训练来恢复，那么盆底肌松弛的训练方式有哪些呢？

 

盆底肌松弛的训练

在这之前还要告诉大家为什么一定要进行盆底肌修复？如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。还会导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能尿失禁，还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落，所以产后一定要进行盆底肌修复。而且盆底肌的训练是越早越好的。

 

1、凯格尔训练，就是缩肛运动，小便时夹一下，停止排尿，这时候就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部、大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会，避免腹部肌肉代偿，然后训练夹住、保持这个动作。如果一开始只能保持2秒，保持2秒就要放松2秒，每天做150-300次，然后逐渐延长。正常情况下能夹住保持10-15秒。

 

凯格尔运动

2、阴道哑铃训练，患者把阴道哑铃带回家，起到巩固治疗作用。阴道哑铃分1-5号，从轻到重。首先从最轻的1号哑铃开始，做练习站立、行走、上下楼梯、小跳、深蹲，动作幅度逐渐增大。如果1号哑铃不掉出来，我们就可以进阶2号了，以此类推。每次训练15-20分钟，训练以后用清水、沐浴露将阴道哑铃洗干净，自然晾干。

 

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3、提肛训练法，动作要领，具体方法是通过反复收紧肛门和阴道，每次时间不少于3秒，然后放松，连续15-30分钟，每天要训练20-30次，骨盆底肌会在4-6周内得到好转，对于严重的骨盆底功能障碍，应在医生的指导下进行电刺激治疗或相关的手术治疗。

 

4、夹臀训练，平躺床上，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。每做一次休息30秒，一次10组，每天三组。

 

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以上就是盆底肌松弛的训练修复方法，以及为什么需要进行盆底肌训练。上面介绍的这些具有改善骨盆底肌肉的作用，当然，想要骨盆底肌恢复正常，必须要坚持训练，如果只是偶尔锻炼，骨盆底肌训练起到的作用不是很大，此外，如果产后妈妈盆底肌损伤有点严重的，可以去进行专业的修复，促进产伤修复，恢复平滑肌弹性，紧致内壁，帮助改善症状。


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