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孕妇补钙，你补对了吗？
时间：9/18/2021 12:16:38 PM来源：本站作者：管理员点击：15
导读： 我国有高达60%的中年女性有缺钙现象，女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙，血钙含量低时容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经；尤其女性在哺乳期损失掉的钙大约占自己骨骼中钙含量的3%~5%，怀孕期和哺乳期平均丢失的钙量会达到3万毫克。 -
从怀孕那一刻起，宝宝就开始悄悄地“抢用”妈妈的钙，不及时补钙，会出现腿抽筋、牙齿松动、失眠、关节和骨盆疼痛等症状。钙不够用，对妈妈健康和宝宝发育都会产生影响。那么孕妇补钙什么时候开始最合适，孕期怎么补钙呢？
孕期补钙什么时候开始最合适
孕期补钙主要取决于孕妇的身体状况，最好咨询医生或营养师的建议。
一般医生建议补钙最好不要超过孕20周。这个阶段胎儿在母体内发育迅速，一方面，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），需要从母体摄取足够的钙；另外一方面，准妈妈的身体状态到达全面吸收营养的阶段，有利于钙质的吸收，并且转化为身体所需的营养成分。
孕期怎么补钙
一、孕早期（0～12周）
很多孕妈妈孕早期就开始吃钙片，这并不值得提倡。如医生检查出严重缺钙，则另当别论。孕早期保证膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。
二、孕中期（13～26周）
孕中期是整个孕期补钙的重点时段，此时是胎儿快速生长期，钙的摄入量增加，每天达到1000毫克。饮食摄入如果不能满足日常需要的钙量，即可遵医嘱吃一些钙补充剂（一天中摄入最佳时间是在两餐之间、睡觉前1小时）。坚持合理膳食+户外运动日光浴，促进身体对钙的吸收。
三、孕后期（27周～足月）
妊娠后期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。遵医嘱吃钙补充剂+钙含量丰富的食物+日照，仍然是补钙的最佳方案。需要提醒的是，一般建议孕36周时，产检检查体内不缺钙的话要及时停止补钙。
孕期补钙你做对了吗？怀孕期间，钙质摄入不足，会影响孕妇的身体健康以及宝宝生长发育；摄取过多，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水分泌减少，胎儿头颅过硬，延长产程，威胁宝宝的健康。所以，孕期补钙不能人云亦云，合理膳食、科学补钙最重要。
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