梨状肌，也就是髋关节外旋肌群中最上的一组肌肉，当次部位受到卡压时，则会出现一系列的综合征，患者多会因此出现臀部疼痛、下肢放射性疼痛等症状表现，此病的治疗大多以保守治疗为主，若是晚期，则须进行手术治疗。
梨状肌综合征患者平时须多多注意自身的日常调理，保持一个良好的饮食和生活习惯，谨遵医嘱，日常还可进行一些适当的锻炼，有利于病情的快速改善哦，那么下面就带大家来了解一下梨状肌综合征锻炼方法有哪些。
梨状肌综合征锻炼方法
1.五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.小燕飞
（1）俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
（2）站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
3.钟摆运动
身体平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢，掌心向上。
开始时闭目四肢上举，双臂既保持不动，两腿并拢向左摆动同时缓缓吸气，然后双腿逐步回到正位同时缓缓呼气，再向右摆动重复同样动作并配合呼吸。幅度不宜过大、不宜过快，注意腿往侧方摆动时吸气，回中间时呼气。左右交替运动（让末梢血液充分回流），重复五至十次后四肢放回床面，回到初始位，掌心朝上，静心感受手足末端血管搏动（体位变动配合意念引导让血液通达四末）。1-2分钟后进行重复前面动作，可连续三至五遍。
4.空中练习法
患者可以采取仰卧位，使踝关节处于背伸位置，然后用力向斜上方进行蹬腿的动作。
关于梨状肌综合征锻炼方法就介绍到这里，想必大家也都有了一定的了解，梨状肌综合征患者平时须在专业医师的指导下来选择进行一些合适的锻炼方法，量力而行，从而促进病情的快速改善。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/news/show-12305.html
