阳气，生理学名词，就功能与形态来说，阳气指功能；就脏腑机能来说，指六腑之气；就营卫之气来说，指卫气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。阳气是人体所必备的物质，那么对于该如何提升我们的阳气呢？下面就带大家来了解一下。

提升阳气的方法

——运动锻炼

——有氧运动

1.慢跑：慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，让身体的新陈代谢加快，有助于阳气的升发。建议每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。

2.游泳：游泳是一项全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，提高身体的耐寒能力和抵抗力，从而增强阳气，不过要注意选择合适的水温和场所，避免着凉。一般来说，每周游泳2 - 3次，每次1小时左右为宜。

——传统健身术

1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能够调节人体的气血运行，增强身体的阳气，长期练习太极拳还能够提高身体的平衡能力和柔韧性。每天早晚都可以练习，每次练习30分钟左右。

2.八段锦：八段锦是一种古老的健身功法，通过八个特定的动作来调理三焦、脾胃等脏腑，促进阳气的升发。八段锦的每个动作都有其独特的功效，简单易学，适合各个年龄段的人练习，可以每天练习1 - 2遍。

——饮食调节

——温阳食物

1.羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒的作用，在冬季食用羊肉，能够有效提升阳气。常见的吃法有当归生姜羊肉汤等，既能滋补身体，又能温暖脾胃。

2.桂圆：桂圆具有较好的补益心脾、养血安神之效，对于阳气不足导致的心悸、失眠等病症有着很好的改善作用，此食材可直接食用也可以用来煮粥或煲汤。

——药膳调理

1.人参炖鸡：人参是大补元气的中药，与鸡肉一起炖煮，能增强人体的阳气和免疫力。

2.韭菜炒鸡蛋：韭菜有温中行气、散血解毒的作用，鸡蛋则富含蛋白质和多种营养物质，这道菜简单易做，经常食用有助于提升阳气。

——生活习惯

1.规律作息

保持充足的睡眠是提升阳气的关键，大家在平时最好是晚上11点前入睡，早上7点左右起床，有利于阳气的生发和贮藏。长期熬夜会损耗阳气，导致身体免疫力下降，出现疲劳、乏力等症状，须尽量避免。

2.注意保暖

阳气不足的人容易怕冷，因此要注意做好保暖措施，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，在寒冷的季节，要适时增添衣物，避免受寒。

——中医调理

1.艾灸

艾灸是中医传统疗法之一，通过燃烧艾条，温热刺激穴位，达到温通经络、散寒除湿、提升阳气的目的，常用的穴位有关元、气海、足三里等。关元穴位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上；气海穴位于下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。每周可以进行2 - 3次艾灸，每次艾灸15 - 20分钟。

2.按摩

按摩特定的穴位也可以起到提升阳气的作用。例如，按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，每晚睡前可以用热水泡脚后，按摩涌泉穴10 - 15分钟，有助于滋补肾阳。

3.中药调理

如果阳气不足的症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。如金匮肾气丸，具有温补肾阳、化气行水的功效，适用于肾阳不足引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

——心态调整

保持乐观

积极乐观的心态有助于阳气的生发。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响人体的气血运行，导致阳气不足。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情舒畅。

以上就是对提升阳气的方法的介绍，想必大家也都有了一定的了解，阳气是人体所必须的物质，大家在平时若是出现了阳虚的现象，则可以选择通过以上方法来提升阳气，从而促进人体阴阳平衡，减少对自身的损伤。

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