腓肠肌痉挛平时应该如何自我调养
腓肠肌痉挛及小腿抽筋，是痛性痉挛中最常见的一种，特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵制痛如扭转，持续数十秒以及数分钟甚至更久。导致的原因有很多，可能是缺钙、血液循环阻碍等，如果是由于缺钙造成的话，应及时进行补充，缺钙的同时应该适当的补充维生素，那么针对不同的情况，腓肠肌痉挛平时应该如何自我调养呢？
一、如果是由于长时间营养不足导致的，那么为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。必要时补充一些维生素E。
二、还有因为寒冷刺激导致的，就应该要注意下肢保暖--尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。此外，在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。
三、当由于电解质紊乱等，运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。可以经常拍打小腿舒缓血液流通预防，取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。
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