为什么坚持健身身体反而变差了？不知道你是否有过这样的困惑，明明自己听到的看到的，都是运动健身能够改善体质，但是怎么健身之后，反而身体素质变差了呢？这与自身的健身方式是有一定关系的，科学的健身方式可以达到强身健体的效果，但如果用错的方式，不仅起不到健身的效果，还会给身体带来一定地损伤。
那么都有哪些不当地健身行为呢？
一、健身过度
健身的人多多少少都有了解过力竭的行为，甚至会追求力竭，因为这样做会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，力竭相当于给肌肉施加超负荷的刺激，可以是肌肉变得更加大块、饱满。
在这种身体变化的驱使下，“练到力竭”广受健身人群的追捧，但是这样行为容易让人产生误区，认为当训练到完全筋疲力尽的时候就是力竭，这种做法是错误的，还会给身体带来一定的损耗，长期进行下去的话，只会让你的身体素质越来越差。
“练到力竭”仅仅指的是在健身训练中，不断地进行一组反复的练习，身体中途不得休息，一直练到不能够再多做一组时，这个训练的过程被称为力竭训练。
建议还处在健身初期的健身者们，不要为了追求一个更好的减肥或者增肌效果，就进行过度的训练，不然首先要罢工的就是自己的身体，最好还是循循渐进式，等身体适应了健身的强度，再增加训练也不迟。
二、没做热身
不说健身，相信在上学期间的体育课上，每当跑步之前都会做热身运动，这种常态就已经足够证明热身并不是无用功。要知道热身运动相当于对我们的身体起到预热的作用，有了这样的缓冲，不至于当你身体从静止状态投入到运动状态的时候，会出现应激反应，也可以避免肌肉带来疲劳的累计和关节的损伤。
三、没有得到充足的休息
经常看到有人将健身的频率定在一周三次左右，这样的频率是为了给身体一个整理和修缮的时间。如果在健身后不注重休息的话，疲劳就会成为你最明显的感官，不仅如此，不注重休息还会影响肌肉的正常，甚至对健身也会变得不那么积极。因为当你没有得到充足的休息时，你的身体就无法好好地恢复，以至于再下次的健身中，你的状态与上一次相比，就会有明显的差异，可能就会产生不太好的体验。
那要如何做才能恢复之前健身所带来的疲劳感呢？这个时候就体现出睡眠的重要性了，人的睡眠分为三个阶段，唯有深度睡眠，才是对修复肌肉最为有利的，疲劳感才会基本消除。
四、没有进行营养补充
健身的人营养跟不上的话，其身体肌肉的恢复效率就会降低，就相当于减缓了增肌的速度，如果长期如此的话，只会加重身体的负担，使得身体各组织机能的退化，你也就会变得越来越虚弱。
要知道肌肉是由蛋白质构成的，所以补充蛋白质对身体的修复是极其重要的，此外，在运动过后及时地补充水分以及补充适量的碳水化合物也是非常重要的。
所以三分练、三分吃、四分休息，是有道理的。此外，提醒那些健身新手，不要盲目地模仿他人的健身方式，要贴合自身的实际情况，毕竟除去上班，你还有工作、家庭的事情要处理，所以请适量的健身，以免出现越健身身体素质越差的情况。
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