膝盖疼痛还能运动吗？这是很多人的疑问，这其实没有标准答案，是要根据个人情况而定的。膝盖疼痛是很常见的症状，一部分不是疾病性的，可能就是因为运动不当导致的，还有一部分膝盖疼痛的人群可能是关节炎之类的骨骼性疾病，因此是否还能运动，就得看你是属于哪种情况了。
如果是运动不当引起的膝盖疼痛，那么需要修养一段时间，再慢慢地恢复运动，不能不痛了后就立马进行强力的运动，这样不加以重视，随之而来的，可能就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎，那么就真的非常印象运动了。剩下的疾病性的膝盖疼痛人群最好减少或者减轻自己的运动，一般来说都是建议最好不要多走路，尤其是在发作期间，更要注重静养，来保护我们的关节。
那么下面给大家介绍3 个简单动作，帮助保护膝盖，缓解膝盖疼痛：
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
一、坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸；
速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
二、弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。
可左右交替进行，双手各握一个哑铃，可让这个动作更有挑战性。
三、靠墙静蹲
身体、大腿、小腿各呈 90 度；
背部贴墙，坚持到没力气为止。
重复多次练习。
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