3月21日是第22个“世界睡眠日”。很多人经历了失眠的痛苦和煎熬，不仅对于身体健康产生影响，还会对心理以及精神产生危害。而就在今日，官方发布了关于熬夜失眠的自救指南，指南主要从熬夜失眠的原因、危害以及治疗方法，下面就具体讲一讲。
一、熬夜的原因
报复性熬夜
什么是报复性熬夜呢？指南上讲到：“报复性熬夜”是由于消极的“过度补偿”心理，白天忙碌,晚上的时间才属于自己,赶紧自我补偿对事物成瘾；对社交网络、游戏等成瘾,无法离开电子产品；
二、熬夜的危害
1、容易患心脑血管疾病
2、消化不良
3、免疫力下降
4、反应迟钝
5、记忆力减退
6、皮肤变差
补觉只能缓解疲倦,无法补偿优质深睡眠，熬夜后大脑代谢产生异常，补觉只能做到部分恢复,有些脑区无法通过补觉来恢复；熬夜会扰乱“生物钟”，通过补觉调整其实是个恶性循环。
三、熬夜后的补救措施
1、饮食
喝杯蜂蜜水或降火茶,补充体能消耗补充含维生素A和维生素E的食物,有助缓解疲劳
2、运动
熬夜后切忌剧烈运动,采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒
3、按摩
给自己头部按摩,以手指肚为梳,从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、睛明穴等
4、休息
空闲时小憩或闭眼休息,缓解疲劳;适量午睡,补充精力;尽量不要连续熬夜
四、治疗失眠的方法
1、运动
睡前运动可增加深睡眠、睡眠连续性等,但不能强度过大,最好在睡前90分钟以上进行。
2、听音乐
听音乐能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠质量,但须谨慎,有可能影响听力。
3、看医生
到医院的睡眠中心或神经内科接受专业治疗。
五、预防失眠的方法
1、睡前远离手机、电脑、电视
2、将环境调整到入睡状态,如光线不要太强、温度控制在适合范围等
3、睡前不要用脑过度,提前给大脑放松的缓冲时间
4、傍晚或睡前不要打盹,午睡时间不宜太长
5、睡前用温水洗澡、足浴,改善血液循环
6、选择适合自己的床上用品
7、做一些放松训练,如拉伸、腹式呼吸等
以上便是熬夜失眠的自救指南的全部内容了，其实最重要的还是养成一个良好的作息时间和生活习惯，不要长时间的熬夜。
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