我相信很多人都有过小腿“抽筋”的个人经历。味道真的令人难忘。许多人在小腿抽筋后的第一反应是“缺钙”，但实际上是这样吗？什么是“抽筋”？“痉挛”的学名是肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象。肌肉突然变得非常坚硬，疼痛难以忍受，可以持续几秒到几十秒，主要发生在游泳、睡觉或剧烈运动期间。如果不是缺钙引起的，那么腿抽筋的原因是什么？下面给出了这个问题的答案。

抽筋一定是缺钙吗？

缺钙确实很容易引起“抽筋”，但并不是所有的“抽筋”都是由缺钙引起的。腿部抽筋的原因是什么呢？小腿痉挛的常见原因主要包括冷刺激、肌肉代谢产物积累、肌肉疲劳、局部肌肉暂时供血不足和缺钙。让我们详细讨论一下：

1.冷刺激

在冷刺激下强烈的肌肉收缩会导致抽筋。这在冬季运动、冷水游泳或夜间不盖被子时更为常见。

2.肌肉疲劳、代谢物积累

剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增加，肌肉收缩和放松难以协调，疲劳在一定程度上可引起小腿肌肉痉挛。长时间运动，大量运动，出汗多，不及时补充盐，体内大量液体和电解质流失，肌肉血液循环不畅，容易抽筋。

3.缺钙

钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长迅速，容易缺钙，因此经常发生腿部痉挛。老年女性雌激素水平降低和骨质疏松症可导致血钙水平降低、肌肉压力增加和频繁痉挛。

4、下肢动脉硬化、闭塞

心脑血管疾病、高血压、高血脂和糖尿病患者在出现下肢疼痛、腿部痉挛和行走不便等症状时，应考虑是否存在动脉硬化、狭窄或闭塞。

5.不良的睡眠姿势

例如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，将脚压在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这将导致肌肉“被动挛缩”。

6.腰椎间盘突出症和脊柱退行性变

研究表明，在腰椎间盘突出症患者中，小腿痉挛的发生率高达70%，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流减少导致的腿部痉挛。

7.营养不良

尤其是当维生素B1缺乏时，更容易发生肌肉痉挛。

8.孕妇腿部抽筋

大多数孕妇在怀孕的第二阶段和后期容易出现小腿痉挛。主要原因可能是腿部肌肉负荷增加、体内钙磷比例失衡、血液循环不良或寒冷。

腿抽筋后该怎么办呢？

1.运动或睡眠时抽筋

（1） 立即抓住大拇指，继续不断向上拉，慢慢伸直腿，等待疼痛消失后再按摩，或继续用脚趾尖踩在地上。

（2） 拉法：立即坐起来，伸直发生痉挛的小腿，向前弯曲躯干，双手握住前掌，缓慢持续地向躯干一侧拉，直到痉挛缓解。

（3） 局部按摩对缓解痉挛也有很好的效果：用双手快速摩擦小腿，或用手摩擦或轻拍小腿肌肉有助于缓解肌肉痉挛。

（4） 缓解痉挛症状的穴位疗法：用手指按压胃中（膝后凹陷的中心）、承筋（小腿背部肌肉的最高点）和承山（小腿背部肌肉的分叉）等。你也可以按压手上的合谷穴（即手臂的嘴巴，第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷处）。挤压20-30秒后，疼痛会减轻。结合用热毛巾湿敷和双手按摩，效果会更好。

（5） 如果上述方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷在小腿上，可以有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。如果有人帮忙，效果会更快。

2.游泳时抽筋

将手放在抽筋小腿的另一侧，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时将同一侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助伸直小腿。

如何预防抽筋？

1.睡前将双脚浸泡在温水中15-20分钟，可以改善外周血液循环，缓解痉挛。注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不熬夜，注意合理饮食、均衡营养、科学锻炼、多晒太阳、适当补充维生素B1和维生素E等。

2.睡觉时注意保暖，尤其是在冬天，以免局部肌肉受凉。不要长时间步行或锻炼，不要过度劳累小腿。适当的钙补充，尤其是对发育中的青少年。然而，在弄清低钙背后的真正原因后，有必要进行有针对性的治疗，而不是盲目补钙。平足和其他解剖学问题使一些人特别容易小腿抽筋，对于这些人来说，选择合适的鞋子是一种补偿方法。

一般来说，抽筋的危害较小，容易处理，但如果抽筋频繁发生且持续时间较长，应尽快去医院排除血管和神经的器质性病变，尤其是患有其他疾病的中老年人。不要粗心。以上便是关于腿部抽筋的原因、腿部抽筋怎么办以及预防措施了，生活中一定要注意。

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