更年期是女性不可避免的人生阶段，更年期的人会出现很多状况，例如更年期失眠就是最为常见的一种，更年期失眠实际上是一个比较严重的问题，一开始可能是对心理上造成困扰，慢慢的发展至身体健康方面了。所以我们一定要积极地预防更年期失眠，那么女性预防更年期失眠的方法有哪些呢？下面我们就一起来了解吧，
一、预防更年期失眠的方法之要这么做：
1、压力疏导，自我放松
更年期的人往往很难做到这一点，容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，那么我们可以通过记录的方式来循循善诱自己放轻松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，或者旅行，外出参加社团活动等方法都是很好的。
2、注意劳逸结合
更年期失眠防治法要注意劳逸结合，不要太过于空闲也不能太操劳，太过于无所事事容易导致胡思乱想从而诱发失面状态；因此要注重身心活动的平衡，就不会有失眠的现象。
3、创造舒适的睡眠环境
睡眠环境对于失眠者来说是非常重要的，过于嘈杂的环境非常不利于睡眠，而且噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，因此要注意减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适，床垫和枕头都要舒适，不能过硬或者过软，卧室要保持黑暗要营造出睡眠的环境等。同时，一个舒适的睡眠姿势也同样非常的重要，不管是右侧卧、左侧卧、仰睡、蜷缩式都是要找到一个比较适合自己入睡的方法。
4、多补充水分对于更年期也很重要
这主要是因为更年期女性经常潮热盗汗，所以很容易出现水分不足的现象，这样会加重失眠症状，因此每天喝水是非常重要的，尤其是夏季和冬季，天气太热或太干，体内的水分就流失的更快，所以保持身体水分的充足也是预防失眠的一个办法之一。
二、预防更年期失眠的方法之不要这么做：
1、忌临睡前进食
如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官得不到充分休息，因此大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，而出现失眠的情况。
2、忌睡前用脑
过度用脑会导致脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
3、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。
4、忌蒙头而睡
蒙头而睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利的同时不利于入睡。
最后再要和大家强调一遍的是更年期失眠的心理治疗亦极为重要，因为更年期的焦虑以及心情烦躁等等不好的状态也是会因为没有好好调节好心理而导致症状严重的，从而导致失眠症状越发严重，造成一个恶性循环。因此不管我们是外出参加集体活动，还是个人经常性地进行一些体育锻炼，都是非常有好处的舒缓方式，保持健康愉悦的心理状态，尽量避免不被的生活琐事打扰，基本上都不会很大程度的改善更年期失眠的。
以上就是女性预防更年期失眠的方法介绍，很多方法其实都是非常简单的，实行起来非常容易，但是却又是大家往往容易忽视的一些细节，因此大家可以多做一些这方面的了解，始终保持一个积极向上的生活状态，就可以很好的避免哦。
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