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女性更年期吃什么，选择这几类食物调理身体很重要
时间：1/24/2022 3:22:35 PM来源：本站作者：管理员点击：13 女性 更年期
导读： 女性更年期吃什么？饮食调节是从饮食结构上着手，有些更年期女性必需的营养都可以通过对饮食结构进行调整来实现。 -
女性更年期是指卵巢功能下降，雌孕激素分泌减少，常常出现出汗、潮热、烦躁、失眠等植物神经功能紊乱的表现，也称为更年期综合征，这是一个无法逾越的特殊生理时期。女性更年期吃什么很重要，合理的饮食可以帮助女性朋友进行自我调节，减缓身体的不适感。饮食上，应以清淡为主，禁忌辛辣刺激性食物，适量补充雌激素和钙质，合理搭配更有益于健康。
女性更年期吃什么
饮食调节是从饮食结构上着手，有些更年期女性必需的营养都可以通过对饮食结构进行调整来实现。
一、多吃含钙食物
更年期女性钙质容易流失，如果在饮食中适当增加钙质的摄入会对骨骼系统有一定帮助。女性朋友平时可以多食用一些豆制品，例如豆浆都含有丰富的钙质。此外还可以多吃鱼肉，或喝牛奶。
二、多吃富含B族维生素的食物
应对女性更年期情绪波动大的情况可以适当摄入维生素B族，维生素B族可以协助女性更年期阶段的精神调节。富含维生素B族的食物主要是麦片、玉米，一些新鲜水果，例如苹果、草莓等。
三、多吃富含铁质的食物
女性在更年期阶段很容易出现精神不佳，疲劳乏力的情况，这个时候就需要适当补充一些铁质。要补充铁质，最常用的就是用铁锅烹调食物，在食物选择方面可以选择多吃一些肉类，例如猪肉，牛肉等。
四、多吃富含锌的食物
适当补充锌可以缓解女性更年期期间的抑郁情绪。一般锌在一些动物性食物中含量较多，通过食用这类食物获得充足的锌，同时也很容易吸收。
五、控糖
要消化体内的糖分需要消耗很多B族维生素，由于女性更年期期间B族维生素本来就不够用，如果还要去消化糖分就会更加不足而导致其他问题。因此，女性在更年期期间需要控制好糖分的摄入。
女性更年期吃什么很重要，另外，适量的运动促进刺激的新陈代谢，释放生理反应带来的压力，培养个兴趣爱好，让时间变得充实也很重要。倾诉是一种沟通，家人的理解能帮助更年期女性更平稳地度过人生中的这个关键时期。
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